klatka barki

Poniedziałek Klatka (priorytet góra),biceps,brzuch Klatka Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12 Rozpiętki płasko 12/12/12 Pompki na poręczach 3xmax Biceps Seria wstępnego zmęczenia sztangielką o kolano 12/12/12 Seria łączona sztanga+sztangielki młotek 12/10/8 + 10/10/10 Wtorek Nogi, przedramiona Uda [...]

Zestaw A nogi: przysiady ze sztangą 3serie plecy: sztrugsy 3serie klatka: wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2serie biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie triceps: pompki w podporze tyłem 2 serie [...]

Po blisko 6miesiecznej przerwie od treningow, czas na powrot. Jest to moj pierwszy FBW trening. Dotychczas, przez ponad 2 lata cwiczylem, standardowo, zwyklym splitem. Trening ktorym zamierzam rozpoczac cwiczyc od przyszlego tygodnia wyglada nastepujaco: A: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko. 3s Wyciskanie hantli skos 3s Barki: wyciskanie SPRZED [...]

[...] powt z ciężarem Patrzac na poprzedni plan-tutaj prawie to samo-dodales tylko po 1cw.Po za tym niewiem czy trening nie bedzie przeladowany-poniewaz plecy to duzy miesien-klatka tez nie najmniejszy-wiec pomyslalbym nad rozkladem-ewentualnie nad zmniejszeniem ilosci cwiczen-a polaczeniem partii w ss . Wracajac do cwiczen: Klatka-trening prawie [...]

może być taki rozkład: poniedzialek klatka + biceps wtorek plecy + triceps sroda wolne Czwartek nogi + przedramie piatek barki + przedramie No nie bardzo. Najwiekszym bledem jest trenowanie bicepsa dzien przed plecami oraz tricepsa dzien po klatce. Na 4 dni jest wiele innych poprawnych, na przyklad: plecy + biceps klatka off nogi barki + triceps

[...] 10/8/6 3:WIOSŁOWANIE 10/8/6 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 1:UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4xmax wtorek: klatka+biceps + triceps+nogi+kaptury(ciężko) 1:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 10/8/6 2:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 1:GINANIE RAMION [...]

" spriter jak masz dwa lata stażu to plan zupełnie nie dla Ciebie " A może taki : Trening FBW do oceny. 2 zestawy . Trening 3 - dniowy. A Plecy: - Martwy ciąg 3s (12 10 8) - Ściąganie wyciągu zza głowę 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12 10 8) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) [...]

Co myślicie o moim planie ?? Pon- Klatka + plecy Wt- Biceps + przedramię Śrd-WOLNE Czw- Barki+ kaptury Pt- Nogi + Triceps Sob-WOLNE Nd-WOLNE Klatka (16s) Plecy (12s+drązek) Biceps (12s) Przedramię (6s) Barki (14s) Kaptury (8s) Nogi (12s) + łydki (4s) Triceps (9s) Może ktoś wyrazić swoją opinie ??? Czy nie za mało/dużo seri jest ?? Na nogi więcej [...]

Barki + kaptury Klatka + Plecy off Nogi + brzuch Triceps/biceps /przedramię off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 3x10 Plecy : 1. .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x10 [...]

Chyba poprawiłem wszystko ci mi wytknełeś ?! Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek 4xMAX (nadchwytem) [...]

Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181. A więc wymyśliłem coś takiego( po przeczytaniu artykułu): Plan 5 dniowy: 1.Poniedziałek - Plecy + Brzuch 2.Wtorek - Klatka 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Nogi 5.Piątek - Barki 6.Sobota - Biceps + [...]

[...] georgu, tylko w trochę innej kolejności A Nogi Przysiady 2s Przysiady ze sztanga z przodu 2s Plecy MArtwy na ugiętych nogach 2s podciąganie szeroko 2s biceps sztanga 2s klatka wyciskanie 3s barki żołnierskie 2s triceps pompki na poręczach 2 s dodatkowo brzuch (różnie) 6 serii wspięcia 2 serie B A Nogi Przysiady 2s wykroki 2s Plecy MArtwy na [...]

[...] -szrugsy sztangą 20<15=15<10 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 Wtorek klatka -pompki na poręczach 5s max -wyciskanie hantli na skosie dodatnim (jednak hantle, lepiej czuje niż na sztandzie) 10=10<8=8 -wyciskanie na płaskiej ławce [...]

Magik Poniedziałek: plecy + brzuch Wtorek: klatka + triceps Środa: Czwartek: nogi Piątek: barki + biceps + przedramię Klatka wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 wyciskanie hantli poziomo 4x10-8 brama 3x12-10 Plecy MC 5x6 Podciąganie na drążku do klatki 4x8-6 wiosłowanie hantla 3x10-8 przyciąganie drazka wyciągu dolnego 2x12-10 szrugsy [...]

Witam prosze o przeanalizowanie mego treningu. Byl bym wdzieczny za pomoc gdyz mam juz dlugi zastój. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 188cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Trudno okreslic(brak pieniedzy na jakąkolwiek diete) Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 350g/dziennie [...]

Reasumując zmieniłem swój plan. Główny cel to siła. Piątek: Klatka piersiowa z bicepsem ławka pozioma wyciskanie 14/12/10/8 ławka skos wyciskanie 14/12/10/8 rozpiętki na maszynie siedząc 14/12/10/8 biceps: piramidka na gryfie 14x3/12x3/10x3/8x3/6x3 uginanie przedramion z hantelkami uchwyt młotkowy 14/12/10/8 brzuszki sobota triceps przedramiona: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 173 STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku, teraz była miesięczna przerwa niestety... ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

[...] 13. CZY MASZ DIETĘ; 7/10 lepiej nie dam rady ;) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :białko, suple przedtreningowe PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + biceps ŚRODA: grzbiet + triceps PIĄTEK: nogi + barki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: (srodek i dol klatki to priorytet) - wyciskanie sztangi na ławce [...]

terning na mase i sile prosze o skomentowanie ;) Priorytet klatka Poniedzialek Klata+Barki+brzuch I Klatka : - Wyciskanie plasko 10/10/8/8/6/6 progres - wyciskanie sztangielek skos gora 3x 12 - rozpietki 3x12 II Barki: -wyciskanie zza karku 10/8/8/6 -wyciskanie z przodu 10/8/8/6 - unoszenie sztangielek w przod 3x10 - unoszenie sztangielek w bok [...]

bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil ewentualnie poprawki jakies zrobil poniedzialek: klatka triceps klatka: - wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/9/8 - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/9/8 - dipsy 10/10/10/10 - rozpietki 10/10/10/10 triceps: - pompki na poreczach 12/12/12 - wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - prostowanie [...]